ÁSANAS

ÁSANAS - STHIRA SUKHAM ÁSANAM. - Yoga Sútras (de Patanjali), capítulo II, 46

Traduzindo: Ásana é toda posição firme e agradável.

Ásana é o terceiro ramo do Ashtanga Yoga de Patanjali.

Os ásanas são técnicas corporais que trabalham músculos e articulações, alongam e fortalecem, ativam glândulas e órgãos, fazendo com que tudo em nosso corpo funcione numa incrível sincronia.

Vale falar que os ásanas atuam além do físico, com impacto na esfera emocional, mental e na circulação de energia vital (prana) pelo organismo, revitalizando órgãos internos, densos e sutis e preparando para a prática de meditação.

Na prática da yoga,  os ásanas desobistruem os canais de energia, nadis, permitindo que o fluxo de prana (energia vital) seja restaurado e intensificado. 

Na pratica dos asanas tambem se associa as tecnicas respiratorias (pranayama), contrações (bandhas) e gestos (mudras), assim como conscientização corporal e mentalização.

Posturas e benefícios:

Equilíbrio
Auxilia a desenvolver a concentração e ajuda a focar nossa energia nas metas que determinamos para a nossa vida. Também trabalha nosso equilíbrio físico e emocional. Quando a pessoa está muito agitada ou abalada emocionalmente, seja difícil executá-lo, mas com persistência, ela irá restabelecer o equilíbrio perdido.

Flexão para Frente
Ao flexionar a coluna para frente, alonga-se todos os músculos das costas e da parte posterior das pernas. Muitos problemas de coluna e má postura originam-se nas tensões crônicas dessa musculatura e são evitados ao praticar, regularmente, as flexões para frente. Também estimula todos os órgãos do sistema digestivo e excretor, combatendo problemas digestivos e a prisão de ventre. Esses exercícios desenvolvem, também, a capacidade de se render, de relaxar e de se entregar ao fluxo natural da vida com a humildade que só conhecemos quando somos capazes de dobrarmos nossa coluna diante de uma sabedoria maior.

Flexões laterais 
As flexões laterais ajudam a manter a coluna saudável, pois alongam os músculos que ligam uma vértebra na outra. Assim como, reduzem a adiposidade na região da cintura, estimulando o fígado, baço e pâncreas. Emocionalmente, essa categoria de exercícios ensina-nos a sermos mais flexíveis em nossos pontos de vista, a termos mais "jogo de cintura".

Extensão da Coluna
Com esses exercícios, alonga-se os músculos do abdômen, peito e pescoço. As supra-renais e a tireóide são estimuladas, auxiliando no equilíbrio do sistema endócrino. As retro-flexões aumentam a auto-estima e a auto-confiança. Esse exercício é contra-indicado para pessoas com lesões na região lombar ou portadores de hérnia de disco.

Torções
As torções promovem uma grande sensação de bem-estar dando mais disposição. Exercícios com torções estimulam os nervos que passam pela medula espinal. Assim, a condução de impulsos nervosos aumenta e revitaliza. O sistema nervoso é beneficiado, além de reduzirmos as gordurinhas que se acumulam no abdômen. Alivia bastante a tensão nos músculos das costas e no pescoço. Diziam os mestres do Yoga que aqueles que praticassem as torções, regularmente, retardariam o envelhecimento. Psicologicamente, os exercícios de torção nos ensinam a olharmos para os lados, para outras direções, ao invés de ficarmos teimando num caminho ou numa idéia que não nos leva a lugar nenhum.

Invertida 
Quando se pratica as posições invertidas, o sangue corre mais facilmente para a cabeça, alimentando os neurônios e ativando todas as funções cerebrais: raciocínio, memória, concentração, criatividade etc. A circulação nas pernas diminui, evitando varizes e o cansaço tão comum nessa área. Além disso, existe uma inversão da ação da força de gravidade que, constantemente, puxa para baixo os tecidos e órgãos. Quando se pratica as invertidas, reposiciona-se os órgãos dando um descanso aos músculos que os sustentam. Ativa-se a hipófise, que é a principal glândula do sistema endócrino, pois coordena a função de todas as outras. Essa posição nos permite ver o mundo por um outro ângulo e é comum que pessoas muito rígidas mentalmente ou muito controladoras tenham medo de executá-las.

Relaxamento
É o momento mais importante. Alguns minutos numa posição deitada e relaxada, é o momento onde o corpo assimila todos os benefícios que foram estimulados pelos ásanas trabalhados. 


Boa pratica! Namastê.

OS KOSHAS

A maioria de nós acha que o nosso corpo é simplesmente a nossa forma física - pele, ossos, músculos e órgãos. Mas na filosofia de yoga o ser humano é composto de três corpos. 

1. O corpo denso (físico) nasce e morre. 
2. O corpo sutil (a mente) e 
3. o corpo causal (o espírito) são eternos. 

Os três corpos são divididos mais ainda em cinco camadas, ou koshas, que organizam os vários elementos de um ser humano.  Os koshas são como as camadas de uma cebola. O nosso corpo físico é apenas a camada mais externa que engloba as outras quatro camadas.

É essencial para o praticante de yoga entender a necessidade da integração e equilíbrio dos cinco koshas. O corpo físico não é algo separado da mente e da alma. Cada kosha é conectado aos outros. A pratica de yoga nos leva da periferia, o corpo físico, para o centro do ser, a alma, com a intenção de harmonizar as camadas todas e descobrir a nossa divindade interior.

• O primeiro kosha é annamaya, a camada física. Este é o corpo material, pele e ossos, nutrido pelo alimento. Ele experimenta o mundo e é o veículo para a alma. Mas quem se identifica só com essa camada não conhece o seu eu verdadeiro. 
• O segundo kosha é pranamaya, a camada de prana, energia vital, a força que vitaliza e une o corpo e a mente. Ele permeia todo o organismo e sua manifestação física é a respiração. É esta energia vital que liga a alma ao corpo. 
• O terceiro kosha é manomaya, a camada mental. Este é a mente e é conectada aos cinco sentidos. Responde com os pensamentos.
• O quarto kosha é vijjnanamaya, a camada intelectual. É a sabedoria que analisa as experiências da vida e fornece direção. 
• O quinto e último kosha, anandamaya, é a camada de felicidade, ou bem-aventurança. A alma reside aqui. Inalterado pelas outras camadas, ele representa a verdade absoluta. Ele é considerado como a camada mais interna de todas. Ele normalmente se manifesta durante o sono profundo, enquanto no sonho e estados de vigília, ele tem apenas uma manifestação parcial. O anadamaya kosha é um reflexo do eu verdadeiro, ou eu supremo. De acordo com o yoga, o praticante sábio deve discriminar entre o eu verdadeiro e os outros koshas.

A prática de yoga nos ensina a viver plenamente – físicamente, mentalmente e espiritualmente - cultivando cada um dos cinco koshas. Quando os koshas estão desalinhados, não conseguimos encontrar o nosso verdadeiro eu e não vivemos em harmonia. O objetivo da yoga é integrar as várias camadas para viver em harmonia e experimentar a realidade suprema da unidade.